Ganho de massa magra
Informe o peso, quanto quer ganhar e o ritmo mensal para ver o prazo e a proteína diária.
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Meses até a meta
6
- Proteína mínima (g/dia)
- 112
- Proteína máxima (g/dia)
- 154
Seu resultado em palavras
Para ganhar 3,00 de massa magra a 0,50 por mês, levam 6 meses. Com 70,00 kg, a proteína fica entre 112 e 154 g por dia.
Estimativa para fins informativos, sem tarifas nem inflação. Confira impostos e taxas no seu caso; o resultado real pode ser diferente.
Como funciona
Como funciona
Ganhar massa magra pede treino de força, calorias um pouco acima do gasto e proteína suficiente. O ganho típico de quem treina é de uns 0,25 a 1 kg por mês, mais rápido no começo.
Cuidados
O ritmo real depende de genética, treino e sono, e cai com o tempo. Procure orientação profissional, principalmente se tiver doença renal.
Fórmula
Como calcular
M é o número de meses, G a massa a ganhar e r o ritmo mensal. A proteína vai de 1,6 a 2,2 g por kg de peso (P).
Exemplo
Com números redondos, para você conferir a conta:
Para ganhar 3,00 de massa magra a 0,50 por mês, levam 6 meses. Com 70,00 kg, a proteína fica entre 112 e 154 g por dia.
Perguntas frequentes
Por que o ritmo máximo é 1 kg por mês?
Ganhos maiores costumam incluir gordura, e acima disso o resultado deixa de ser realista.
Preciso de superávit de calorias?
Em geral um pequeno, de uns 300 kcal por dia. A calculadora de calorias diárias mostra a manutenção.
Proteína demais faz mal?
Para a maioria das pessoas saudáveis, não, mas converse com um profissional.
Conta conferida pela equipe JuntaTudo · atualizada em 12 de nov. de 2026
