Calculadora de calorias diárias
Informe sexo, idade, peso, altura e nível de atividade para ver a estimativa de calorias por dia.
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Para manter o peso (kcal/dia)
1.884
- Taxa metabólica basal (kcal/dia)
- 1.370
- Para emagrecer (kcal/dia)
- 1.384
- Para ganhar peso (kcal/dia)
- 2.184
Seu resultado em palavras
Para mulher de 30 anos, 65,00 kg e 165 cm (leve (1 a 3 dias por semana)), a taxa basal é de 1.370 kcal. Para manter o peso, cerca de 1.884 kcal por dia; para emagrecer, 1.384; para ganhar, 2.184.
Estimativa para fins informativos, sem tarifas nem inflação. Confira impostos e taxas no seu caso; o resultado real pode ser diferente.
Como funciona
Como a estimativa funciona
A taxa metabólica basal é a energia que o corpo gasta em repouso. Multiplicada pelo fator de atividade, dá o gasto diário. Para emagrecer reduz-se cerca de 500 kcal; para ganhar peso, soma-se cerca de 300.
Cuidados
É uma estimativa; o gasto real varia. Não substitui orientação de nutricionista ou médico, principalmente em dietas com menos de 1.200 kcal.
Fórmula
Como calcular
TMB é a taxa basal (fórmula de Mifflin-St Jeor), P o peso em kg, A a altura em cm, I a idade e s uma constante (+5 homem, −161 mulher). GET é o gasto diário e f o fator de atividade, de 1,2 a 1,9.
Exemplo
Com números redondos, para você conferir a conta:
Para mulher de 30 anos, 65,00 kg e 165 cm (leve (1 a 3 dias por semana)), a taxa basal é de 1.370 kcal. Para manter o peso, cerca de 1.884 kcal por dia; para emagrecer, 1.384; para ganhar, 2.184.
Perguntas frequentes
A fórmula é precisa?
É uma das mais usadas, mas dá uma estimativa. Ajuste observando seu peso nas semanas seguintes.
Posso comer só o valor de emagrecer?
Converse com um profissional: déficit grande demais pode prejudicar a saúde.
Qual fator de atividade escolher?
Seja realista: a maioria das pessoas se encaixa em sedentário ou leve.
Conta conferida pela equipe JuntaTudo · atualizada em 12 de nov. de 2026
