Calculadora de bajar de peso
Ingresa tu peso actual, la meta y el ritmo semanal para ver el plazo y el déficit diario.
Gratis · sin registro Los valores que escribes se quedan solo en tu navegador: no se envía ni se guarda nada.
Semanas hasta la meta
20
- A bajar (kg)
- 10,00
- Déficit diario (kcal)
- 550
Tu resultado en palabras
Para pasar de 80,00 kg a 70,00 kg (10,00 kg menos) bajando 0,50 kg por semana, se necesitan 20 semanas, con un déficit de unas 550 kcal al día.
Estimación informativa, sin comisiones ni inflación. Revisa impuestos y tasas en tu caso; el resultado real puede ser distinto.
Cómo funciona
Cómo funciona
Perder grasa exige gastar más energía de la que se come. En promedio, 1 kg de grasa equivale a unas 7.700 kcal. Un ritmo de 0,25 a 1 kg por semana suele considerarse seguro para la mayoría de los adultos.
Cuidados
Es una estimación: el metabolismo se adapta y el peso oscila. No reemplaza a un nutricionista o médico, sobre todo con déficits grandes.
Fórmula
Cómo calcular
S es el número de semanas, A el peso actual, M la meta y r el ritmo en kg por semana. El déficit diario D es r por 7.700 dividido por 7.
Ejemplo
Con números redondos, para que compruebes la cuenta:
Para pasar de 80,00 kg a 70,00 kg (10,00 kg menos) bajando 0,50 kg por semana, se necesitan 20 semanas, con un déficit de unas 550 kcal al día.
Preguntas frecuentes
¿Qué ritmo es saludable?
En general entre 0,25 y 1 kg por semana; por encima de 1,5 la calculadora no calcula.
¿El déficit es solo dieta?
No: viene de comer menos más gastar más con ejercicio.
¿Por qué el peso no baja en línea recta?
La retención de líquidos y otras variaciones esconden la pérdida unos días.
Cuenta revisada por el equipo de JuntaTudo · actualizada el 12 nov 2026
