Ganancia de masa magra
Ingresa tu peso, cuánto quieres ganar y el ritmo mensual para ver el plazo y la proteína diaria.
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Meses hasta la meta
6
- Proteína mínima (g/día)
- 112
- Proteína máxima (g/día)
- 154
Tu resultado en palabras
Para ganar 3,00 de masa magra a 0,50 por mes se necesitan 6 meses. Con 70,00 kg, la proteína queda entre 112 y 154 g al día.
Estimación informativa, sin comisiones ni inflación. Revisa impuestos y tasas en tu caso; el resultado real puede ser distinto.
Cómo funciona
Cómo funciona
Ganar masa magra pide entrenamiento de fuerza, calorías algo por encima del gasto y proteína suficiente. La ganancia típica de quien entrena es de 0,25 a 1 kg por mes, más rápido al inicio.
Cuidados
El ritmo real depende de genética, entrenamiento y sueño, y baja con el tiempo. Busca orientación profesional, sobre todo con enfermedad renal.
Fórmula
Cómo calcular
M es el número de meses, G la masa a ganar y r el ritmo mensual. La proteína va de 1,6 a 2,2 g por kg de peso (P).
Ejemplo
Con números redondos, para que compruebes la cuenta:
Para ganar 3,00 de masa magra a 0,50 por mes se necesitan 6 meses. Con 70,00 kg, la proteína queda entre 112 y 154 g al día.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el ritmo máximo es 1 kg por mes?
Ganancias mayores suelen incluir grasa, y por encima el resultado deja de ser realista.
¿Necesito superávit de calorías?
En general uno pequeño, de unas 300 kcal al día. La calculadora de calorías diarias muestra el mantenimiento.
¿Demasiada proteína hace mal?
Para la mayoría de las personas sanas no, pero consulta a un profesional.
Cuenta revisada por el equipo de JuntaTudo · actualizada el 12 nov 2026
