Calculadora de calorías diarias
Ingresa sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad para ver la estimación de calorías por día.
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Para mantener el peso (kcal/día)
1884
- Tasa metabólica basal (kcal/día)
- 1370
- Para bajar de peso (kcal/día)
- 1384
- Para subir de peso (kcal/día)
- 2184
Tu resultado en palabras
Para mujer de 30 años, 65,00 kg y 165 cm (ligero (1 a 3 días por semana)), la tasa basal es de 1370 kcal. Para mantener el peso, unas 1884 kcal al día; para bajar, 1384; para subir, 2184.
Estimación informativa, sin comisiones ni inflación. Revisa impuestos y tasas en tu caso; el resultado real puede ser distinto.
Cómo funciona
Cómo funciona la estimación
La tasa metabólica basal es la energía que el cuerpo gasta en reposo. Multiplicada por el factor de actividad, da el gasto diario. Para bajar de peso se restan cerca de 500 kcal; para subir, se suman cerca de 300.
Cuidados
Es una estimación; el gasto real varía. No reemplaza a un nutricionista o médico, sobre todo en dietas de menos de 1.200 kcal.
Fórmula
Cómo calcular
TMB aquí es la tasa basal (fórmula de Mifflin-St Jeor), P el peso en kg, A la altura en cm, I la edad y s una constante (+5 hombre, −161 mujer). GET es el gasto diario y f el factor de actividad, de 1,2 a 1,9.
Ejemplo
Con números redondos, para que compruebes la cuenta:
Para mujer de 30 años, 65,00 kg y 165 cm (ligero (1 a 3 días por semana)), la tasa basal es de 1370 kcal. Para mantener el peso, unas 1884 kcal al día; para bajar, 1384; para subir, 2184.
Preguntas frecuentes
¿La fórmula es precisa?
Es de las más usadas, pero es una estimación. Ajusta observando tu peso en las semanas siguientes.
¿Puedo comer solo el valor para bajar?
Consulta a un profesional: un déficit demasiado grande puede dañar la salud.
¿Qué factor de actividad elijo?
Sé realista: la mayoría encaja en sedentario o ligero.
Cuenta revisada por el equipo de JuntaTudo · actualizada el 12 nov 2026
